タニタ

丸の内タニタ食堂さんの【なすと豚ひき肉のはさみ焼き】レシピ本より

２０１３年８月１０日（土）

体脂肪ヘルスメーターでおなじみのタニタさんのレシピ本第３弾『丸の内タニタ食堂』の中から、なすを使った【なすと豚ひき肉のはさみ焼き】を私も作ってみました。

トースターで火を通して低カロリーで抑えられる上に、ポン酢でサッパリと暑い時期に食のすすむ嬉しいメインおかずでした(^O^)／

箸で切り分けるには、ナスが切り離れず挟んだ肉とバラバラになるのが難点(^_^;)　焼きあがり後さらに横半分に切り分けるとたべやすく、お皿もボリュームアップしていいでのは～と思います♪

レシピ本では、ぜんまいをたっぷり使った【山菜サラダ】と、【さといものごま和え】を合わせた定食レシピが掲載されてました。我が家では、水菜のサラダ、ごぼうとレンコンのきんぴらと合わせてタニタさんのような定食にしてみました。

タニタさんの【なすと豚ひき肉のはさみ焼き】レシピ

＜材料＞　２人分(1人分246kcal)

なす...2本（200g）

（肉だね）　
豚ひき肉...160g
玉ねぎ...1/20個（10g）

（A）　　
パン粉...大さじ3弱（8g）
溶き卵...1/7個（8g）
おろししょうが...4g
片栗粉...小さじ1弱（2g）
塩...少々（0.4g）

（付け合わせ）
大葉...2枚（1g）
大根おろし...60g
かぶ...1個弱（60g） ⇒私はキャベツ
塩昆布...2g
かぼす...2/3個（30g）
ポン酢しょうゆ...大さじ1と1/3（20g）

【なすと豚ひき肉のはさみ焼き】の作り方は、続きに書きました。
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タニタさんの【豚そぼろ丼セット】レシピ

２０１３年７月２９日（月）

ヘルスメーターでお馴染みのタニタさん。タニタ体重科学研究所所長の池田義雄さんのレシピ本『タニタのDr.がすすめるスローカロリーレシピ』より、【豚そぼろ丼セット】を作ってみました。

レシピ本掲載の４品すべてを作ろう！と思うと、結構「気合い」を入れないと・・・と思ったら、【小松菜とかにかまぼこのレンジおひたし】は、

電子レンジで温めるだけの簡単レシピで大助かり(*^。^*)　ごぼうのささがきと具材の計量が手間取るくらいで(^_^;)、なんとか作れました。

味が濃いめの私には、少し物足りない・・・くらいなので、すべての味付けも、ちょうどいい塩梅。かと思います。食べてしっかりとお腹が満たされて、胃が重くならない！大満足の夕飯です★★★

【大根のごま風味煮】は、ゴマをかるく炒ってからすりおろして香りを強くしてみました。個人的には、鶏肉やさつま揚げ、ちくわなどを加えたくなりました(^_^;)

【豚そぼろ丼】レシピ

＜材料＞　２人分（1人前：418kcal）

豚ひき肉...180g
ごぼう...60g
かいわれ大根...適宜
ご飯...300g

（A）
砂糖、しょうゆ、みりん...各小さじ2
しょうが（すりおろし）...小さじ1

【豚そぼろ丼】の作り方とセットの【大根のごま風味煮】・【小松菜とかにかまぼこのレンジおひたし】・【かきたま汁し】のレシピを　続きに書きました。
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タニタDr.【とろろきのこそば】レシピ

２０１３年７月２０日（土）

ヘルスメーターでお馴染みのタニタさん。タニタ体重科学研究所所長の池田義雄さんのレシピ本『タニタのDr.がすすめるスローカロリーレシピ』より、【とろろきのこそば】を作ってみました。

レシピ本では、温かいそばです。季節柄、我が家では『冷やしぶっかけそば』にして食べました。長芋とろろが、キノコや小松菜をまとめてくれていいです～(*^。^*)

本来は温泉卵がとろりと、これまた具材にからまるはず！だったのですが・・・今回は、手作り温泉卵を失敗しました(>_<)　ほぼ火が通ってしまいました（笑）　勘に頼ったのが原因(T_T)

冷やしのため味付け自己流で作ったので、肌寒くなってきたら今度はレシピ通りのそばつゆも作ってみたいと思います！

【とろろきのこそば】レシピ

＜材料＞　２人分（1人前：407kcal）

ゆでそば...2玉
きのこ...2～3種（100g）
長いも...7cm
小松菜...2株（60g）
温泉たまご...2個

（A）
だし汁...500ml
しょうゆ...大さじ2
みりん...大さじ2

【とろろきのこそば】と、ご参考までに上沼恵美子のおしゃべりクッキングで紹介された【温泉卵】の作り方を　続きに書きました。
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タニタDrおすすめ【かじきまぐろと野菜の焼きびたし】レシピ

２０１３年７月６日（土）

ヘルスメーターでお馴染みのタニタさん。タニタ体重科学研究所所長の池田義雄さんのレシピ本『タニタのDr.がすすめるスローカロリーレシピ』より、【かじきまぐろと野菜の焼きびたし膳】を作ってみました。

肉好きなので、「大丈夫かなぁ？」と思いながら作りましたが、いろんな野菜があって鮮やか、目を楽しませてくれました!(^^)!　かじきまぐろもボリュームあるし、これは主人にも思いのほか好評！！

浸し汁が少ないので、やや盛り皿には汁気がありません(^_^.)　ただ食べてみるとわりと染みてて、味がしっかりとしてました。

【ブロッコリーのマスタードソース】と【なすとえのきだけのみそ汁】を合わせた【かじきまぐろと野菜の焼きびたし膳】全部で557kcalと低カロリーなところも大満足の夕飯になりました＼(^o^)／

【かじきまぐろと野菜の焼きびたし】レシピ

＜材料＞　２人分（1人前：291kcal）

かじきまぐろ...2切れ
かぶ...1個
かぼちゃ...40g
アスパラガス...4本
マッシュルーム...2個
赤パプリカ...1/4個

片栗粉...大さじ1
サラダ油...大さじ1・小さじ2

（A）
砂糖...小さじ2
しょうが...小さじ2
酢...小さじ2
みりん...小さじ1

【かじきまぐろと野菜の焼きびたし膳】の作り方を　続きに書きました。
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タニタのDr.スローカロリー【雑穀のレタスチャーハン】レシピ

２０１３年６月２８日（金）

ヘルスメーターでお馴染みのタニタさん。タニタ体重科学研究所所長の池田義雄さんのレシピ本『タニタのDr.がすすめるスローカロリーレシピ』より、一品で食事が完結するという【雑穀のレタスチャーハン】を作ってみました。

大きめのレタスでカサが増えて、ボリュームがあるように見えます。実際は、２人分でご飯１合分もありません。卵も入らないところが驚きでした＼(◎o◎)／！

「大丈夫？」と不安が残りましたが、しっかり味が付いてて思いのほか食べ応えありました。レタスのシャキシャキ感と雑穀ご飯がアクセント♪　少し油っぽかったかな。ごま油を少し減らしてもよかったように思います。

と言いながらも、【手羽の辛味炒め】をおかずにしっかり食べて（笑）タニタさんで低カロリーを目指しても、これでは元の木阿弥ですねぇ( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ＼ / ＼/ ＼

【雑穀のレタスチャーハン】レシピ

＜材料＞　２人分（1人前：283kcal）

レタス...葉3枚
黄パプリカ...1/4個
ハム...3枚
雑穀ごはん...200g

（A）
長ネギ...10�p
しょうが...1かけ
ごま油...小さじ2

（B）
鶏ガラスープの素...小さじ1
しょうゆ...小さじ2
塩...少々

【雑穀のレタスチャーハン】の作り方を　続きに書きました。
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タニタ社員食堂さんの【豚丼定食】レシピ

２０１２年１１月１日（木）

バランスのよい食事でお馴染み、タニタ社員食堂さんのサイトより【豚丼】と副菜、味噌汁の定食を紹介していたので、私も作ってみました。

作ってみたら、【豚丼】の煮汁が少ないことに気づき、不安になりました。しらたきや玉ねぎの水分で大丈夫だったのかなぁ(・・?　結局、レシピよりも大さじ2ほどの水を足し、しょう油、酒を小さじ1ずつ追加するなど、レシピ通りに作れませんでした(^_^;)　　　　

でも、結論は『おいしかったです！』　主人にいつもは、「これ、タニタ？」と言い当てられますが、今夜はタニタさんのレシピとは、気が付かず満足、食べ応えがあったようです(笑)。

合わせて紹介の　【野菜の甘酢和え】は、お酢の効いたいい箸休めに、【具だくさん汁】は野菜たっぷりで食べ応えある味噌汁で温まりました(*^。^*)　

【豚丼】も【具だくさん汁】も、ごま油が効いてよかったです。ごま油を少し加えるだけで、風味が変わるもんですねぇ♪

タニタ社員食堂さんの【豚丼】レシピ

＜材料＞　２人分（1人分392kcal）　

ご飯...300g
豚もも肉（脂身なし）...130g
玉ねぎ...100g
しらたき...120g
紅しょうが...6g
ごま油...少々

（A）
しょうゆ...小さじ2
塩...少々
三温糖...小さじ2（私は、上白糖）
酒...小さじ2

【豚丼】、【野菜の甘酢和え】、【具だくさん汁】の作り方は、詳細に書きました。
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タニタ社員食堂さんの【野菜カレー】レシピ

２０１２年８月３１日（金）

バランスのよい食事でお馴染み、タニタ社員食堂さんのサイトより【野菜カレー】を作ってみました。

煮込み時間と【野菜カレー】のネーミングから、野菜を大きめに切って、正解！　【野菜カレー】といっても、ひき肉も入るので食べ応え十分でした！

レシピ通り「プルーン」を使ったら、より栄養や味のアクセントにもなったと思います。私はウチにあった「レーズン」を代用しました。

カレールゥを使いますが、フレッシュなトマトの水分もあって、わりと重くないカレーでよかったです♪　煮込み時間は、レシピより5分短めで暑さをしのぎました(^_^;)

タニタ社員食堂さんの【野菜カレー】レシピ

＜材料＞　２人分（1人分566kcal）　

豚ひき肉...120g
トマト（完熟のもの）...120g
かぼちゃ...100g
なす...100g
いんげん...40g
にんにく...4g
プルーン...10g（レーズンを代用）
ごはん...300g

サラダ油...小さじ1
水...120cc
カレールゥ...30g

【野菜カレー】の作り方は、続きに書きました。
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タニタ社員食堂さん【いかの五目炒め】レシピ

２０１２年７月２１日（土）

カロリーを抑えたバランスのよい食事でお馴染みのタニタ社員食堂さんのサイトより【いかの五目炒め】を作ってみました。

丼ぶりにしたくなるような、五目あんかけですが、丼ぶりは、ついご飯を多く盛りがちなので、グッとこらえました(^_^;)

ネーミング通り、「いか」がメイン。あっさりしてます。今度、作る時は豚ばら肉を少し加えてみようと思います。うま味が増しそう！うずらの卵もプラスで、文句なしのひと品になりそうです♪

タニタ社員食堂さんの【いかの五目炒め】レシピ

＜材料＞　２人分（1人分140kcal）　

いか...140g
　生姜汁...適宜
玉葱...80g
にんじん...60g
ゆでたけのこ...80g
干し椎茸...6g
さやえんどう...20g
生姜...1かけ
長ねぎ...10g
油...小さじ1

（Ａ）
中華スープ...80cc
塩...少々
しょうゆ...小さじ1/2
酒...小さじ2
片栗粉...小さじ2/3

【いかの五目炒め】の作り方は、続きに書きました。
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タニタさんの【チキンのカルボナーラソース】レシピ

２０１２年３月２２日（木）

ヘルスメーターでお馴染みのタニタさんのサイトより、【チキンのカルボナーラソース】を紹介していたので作ってみました。

このカルボナーラソースは、以前、魚のタラにかけるレシピでも作ってますが、ソースに火が通りすぎて「もろもろっ」とその時は失敗しました(>_<)

今回は、火を消してからソースを加えて丁寧に仕上げてみました。やったね美味しい(*^^)v　

本来のタニタさんのサイトでは、鶏むね肉を丸ごと（切らずに）焼く作り方ですが、火の通りが不安なので、私はそぎ切りにして作ってみました。火の通りが早く肉が柔らかいです。食べやすいし、おすすめです♪

タニタ社員食堂さんの【チキンのカルボナーラソース】レシピ

＜材料＞　２人分（1人分269kcal）　

鶏むね肉（皮なし）...200g
　塩・こしょう...各少々
　小麦粉...小さじ1
ベーコン...10g
白ワイン...大さじ1強
オリーブ油...小さじ1/2

（A）　
卵黄...10g
生クリーム...40ｃｃ
粉チーズ...小さじ2
あら挽きこしょう・塩...各少々
ナツメグ...少々

（付け合わせ）　
プチトマト...2個（1/2等分に切る）
レタス...30g （一口大にちぎる）

タニタさんの【チキンのカルボナーラソース】の作り方は、続きに書きました。
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タニタ社員食堂さんの【ほうれん草のドライカレー】レシピ

２０１２年１月３０日（月）

ヘルスメーターでお馴染みタニタさんの『体脂肪計タニタの社員食堂』レシピ本よりカロチンやビタミン、鉄分が豊富な本格派カレー。と、ふれ込みの【ほうれん草のドライカレー】を作ってみました。
　

白いご飯に後のせするタイプのドライカレーで、楽ちんです。トマト缶だけでなくケチャップも使うので、酸味が気になりませんでした。

その上、カレー粉とルゥの両方を使うので、味がきまりやすく、安心して作れました。レシピのカレールゥの「小さじ1/2」が、どれくらいか(・・?　分からなくて、勘と好みの塩梅で作りました(^_^;)

タニタ社員食堂さんの【ほうれん草のドライカレー】レシピ

＜材料＞　２人分（1人分479kcal）　

豚ひき肉・・・120g
ほうれん草・・・1/2束
たまねぎ・・・1/2個
ニンニク・ショウガ・・・各少々
カレー粉・・・大さじ2

（Ａ）
　ホールトマト（缶）・・・160ｇ
　ローリエ・・・1枚
　粉末コンソメ・・・小さじ1/2
　ケチャップ・・・小さじ4
　塩・ガラマサラ・レーズン・・・各少々

カレールゥ・・・小さじ1/2
ご飯・・・300g

【ほうれん草のドライカレー】の作り方は、続きに書きました。
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