2012年8月31日(金)
バランスのよい食事でお馴染み、タニタ社員食堂さんのサイトより【野菜カレー】を作ってみました。
煮込み時間と【野菜カレー】のネーミングから、野菜を大きめに切って、正解! 【野菜カレー】といっても、ひき肉も入るので食べ応え十分でした!
レシピ通り「プルーン」を使ったら、より栄養や味のアクセントにもなったと思います。私はウチにあった「レーズン」を代用しました。
カレールゥを使いますが、フレッシュなトマトの水分もあって、わりと重くないカレーでよかったです♪ 煮込み時間は、レシピより5分短めで暑さをしのぎました(^_^;)
タニタ社員食堂さんの【野菜カレー】レシピ
<材料> 2人分(1人分566kcal)
豚ひき肉...120g
トマト(完熟のもの)...120g
かぼちゃ...100g
なす...100g
いんげん...40g
にんにく...4g
プルーン...10g(レーズンを代用)
ごはん...300g
サラダ油...小さじ1
水...120cc
カレールゥ...30g
【野菜カレー】の作り方は、続きに書きました。
↓ ↓
続きはこちら
<作り方> 写真:半量の1人分
1.トマト、かぼちゃ、なすは一口大に切ります。
2.にんにくはみじん切りにします。
いんげんは筋を取って、3cm長さに切り、さっと茹でておきます。
3.鍋に油を熱し、ひき肉をポロポロになるまで炒め、にんにくを加えます。
香りが出てきたら、1のトマト、かぼちゃ、なすを加えて炒めます。
4.野菜に火が通ったら、水、プルーンを加えて一度沸騰させ、弱火で20分ほど煮ます。
(私は、蓋をして10分煮た後、カレールゥを加えて5分ほど煮ました)
5.皿にご飯を盛り、5のカレーをかけて最後にいんげんを散らして 【野菜カレー】の出来上がり
●タニタさんのサイトには、カレールゥを入れる工程が記載ありませんでした。
⇒私は、煮込み10分後に加えてみました。
1.トマト、かぼちゃ、なすは一口大に切ります。
2.にんにくはみじん切りにします。
いんげんは筋を取って、3cm長さに切り、さっと茹でておきます。
3.鍋に油を熱し、ひき肉をポロポロになるまで炒め、にんにくを加えます。
香りが出てきたら、1のトマト、かぼちゃ、なすを加えて炒めます。
4.野菜に火が通ったら、水、プルーンを加えて一度沸騰させ、弱火で20分ほど煮ます。
(私は、蓋をして10分煮た後、カレールゥを加えて5分ほど煮ました)
5.皿にご飯を盛り、5のカレーをかけて最後にいんげんを散らして 【野菜カレー】の出来上がり
●タニタさんのサイトには、カレールゥを入れる工程が記載ありませんでした。
⇒私は、煮込み10分後に加えてみました。
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