金スマ・タニタさん【さわらの豆板醤ソースかけ】社員食堂レシピ

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2011年9月9日(金)
TBSテレビ

中居正広の金曜日のスマたちへ


金スマでタニタさんの社員食堂レシピを食べ続けて、ダイエットに成功した森三中の大島さんご夫婦が、もう1度食べたいタニタ定食と紹介していた【さわらの豆板醤ソースかけ】


さわらが手に入らなくて、タラを代用して作ってみました♪厚みが薄く、魚はどこ?みたいな仕上がりですが(^_^;)、ピリ辛なソースが簡単で美味しい(*^。^*) 気に入りました!ご飯がすすみます。今度は、ぜひ鰆(さわら)で食べたいレシピでした。


もう1度食べたいタニタさんレシピ第1位【さわらの豆板醤ソースかけ】レシピ

<材料> 2人分(1人分200kcal)
 

さわら・・・90gX2切れ(タラを代用)
長ネギ・・・1/2本
ニンジン・・・4cm
ショウガ・・・1/2片

(ソース)
 豆板醤・・・小さじ1/3
 酢・・・大さじ1/2
 しょうゆ・・・小さじ2/3
 オイスターソース・・・小さじ2
 ごま油・・・小さじ3/4


【さわらの豆板醤ソースかけ】の作り方は、続きに書きました。
 ↓  ↓



続きはこちら

<作り方> 写真:半量


1.長ネギは斜め薄切り、ニンジン、ショウガは千切りにします。



2.耐熱皿にさわら、長ネギ、ニンジン、ショウガをちらします。

3.お湯をはったフライパンに2の耐熱皿ごと入れて、フタをし中火から強火で10分間蒸します。

※蒸すので、魚がふっくら仕上がります


4.ソースの豆板醤、酢、しょうゆ、オイスターソース、ごま油を混ぜ合わせてソースを作ります。


3にかけて【さわらの豆板醤ソースかけ】の完成








cookcheck at 08:31│Comments(2) タニタ食堂 
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この記事へのコメント

1. Posted by みあ   2011年10月04日 01:50
こんばんわ。
金スマ見て、簡単そうでこれいいなと思ったんですがレシピ覚えてなくて・・・
めっちゃ、助かりました!!
で今日、やすっいさわらで、
長ネギ→玉ねぎ(笑)で作りましたが、
おいしかった〜。
めっちゃ助かるブログ、
ブックマークさせてもらいました〜。
2. Posted by 三ツ星主婦   2011年10月04日 10:04
みあさん おはようございます!
「さわら」で作られたんですねぇ!うらやましいです〜↑↑↑
ピリ辛な中華風のソースが、蒸した魚&野菜にピッタリで
このレシピ、美味しいんですよねぇ(*^。^*)
お役に立てて良かったです。「書き込み」「ブックマーク」をありがとうございます♪
また、遊びにいらして下さいねぇ お待ちしてま〜す(^O^)/

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